开学季临近，许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？

　　什么是“假期综合征”？

　　“假期综合征”其实是一种常见的心理现象：假期狂欢后突然“收心”，孩子们没缓过来。

　　往往到了开学前这个节骨眼，有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹，而是受了“假期综合征”的影响。

　　更甚者，个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估，其开学焦虑值已达到临床干预标准。

　　所以，家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制，应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。

　　摆脱“假期综合征”三大法宝

　　1. 重建规律生活，切断“假期综合征”根源

　　·调整作息：假期最后的这两天，可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式，逐步适应学校的作息时间。

　　·营养助力：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。

　　·规律活动：给“假期综合征”断粮，明确固定学习、运动、娱乐和休息时间，千万不要再昼夜颠倒。

　　2. 心理调适四步法

　　·电子戒断：逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。

　　·认知唤醒：家长可通过“知识寻宝游戏”等方式，逐步延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”，写下对新学期的期待，增强积极情绪。

　　·环境过渡：和孩子一起整理书包，准备校服和文具，布置学习区，在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动，都能让“假期综合征”逐渐远离。

　　·社交预热：鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等；或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。

　　3. 放松身心的小技巧

　　·蝴蝶拍：这是一种简单的心理稳定化方法，通过双臂交叉轻拍肩膀，能帮助孩子降低精神压力，提升心理复原力；

　　·4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气，可以帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。

　　·想象放松法：让孩子闭上眼睛，想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5至10分钟，帮助身心放松。

　　医生提醒

　　如果孩子出现以下情况，家长应及时寻求医疗机构的帮助：

　　·持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周；

　　·过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；

　　·出现自伤行为或攻击性爆发；

　　·伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变；

　　·注意力严重不集中，影响学习效率。

　　来源：央视新闻客户端

　　—— 提个醒 ——

　　报名缴费、高薪兼职，这些诈骗要当心

　　新华社天津2月16日电  （记者黄江林）随着开学季的到来，针对学生及家长的诈骗进入高发时段。警方提醒广大家长和学生警惕涉辅导班、助学金、高薪兼职、买卖游戏账号等诈骗，缴费转账先核实，不要落入陷阱。

　　天津市公安局刑侦总队四支队三大队副大队长李嘉璐说，开学季，骗子们的“把戏”层出不穷。比如，在较为多发的辅导班类诈骗中，骗子会冒充辅导机构或学生本人，联系学生家长，谎称学生需参加辅导班，要求家长联系报名并支付费用。诈骗分子以“名额有限”“马上截止报名”等为由制造紧迫感，让家长顾不上核实情况，进而实施诈骗。

　　在助学金类诈骗中，骗子冒充学校或教育局工作人员，谎称有助学金名额，只要提供信息办理相关手续，便可将助学金转入家长账户。在骗取信息后，对方以“缴纳相关费用，方可获得助学金”为由，要求家长转账。

　　刷单、买卖游戏账号类诈骗在开学季的大学校园时有发生。不法分子以高薪兼职诱惑学生在网上帮忙刷单，先给点小甜头，等受害人投入大量资金后，就以各种理由拒绝返款并拉黑。有的诈骗分子在游戏平台或社交软件发布收购游戏账号的广告，受害人信以为真，按照对方要求在未知平台充值完成后，对方又以系统故障等理由要求受害人充值更多金额，直至受害人发现被骗。

　　李嘉璐说，还需警惕诈骗分子冒充师生“混入”新生群，推销手机、电话卡等物品，或是冒充老师给家长发送带有未知链接的短信，诱导点击，窃取个人信息。

　　“遇到这些情况，都要第一时间通过官方渠道进行核实。”李嘉璐提醒，助学金、助学贷款等政策通常会通过学校官方渠道发布，不要轻信非官方渠道的信息，更不要向陌生账户汇款。一旦新生群中出现收费等事宜，务必和学校老师联系核实，切勿轻信他人、点击不明网络链接。一定牢记“三不一多”防骗锦囊——未知链接不点击、陌生来电不轻信、个人信息不透露、转账汇款多核实。