□本报记者  马军

　　4月20日，我们迎来二十四节气中的谷雨。作为春季的最后一个节气，谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增多，气温回升加快，万物生长渐旺，人体生理机能也随之处于活跃时期。为帮助广大市民顺应节气变化、科学调理身体，近日，记者采访了昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰，为公众带来专业、实用的谷雨节气健康养生知识。

　　王冠峰主任介绍，从中医角度来看，谷雨节气处于春夏交替之际，天气以阴雨潮湿为主，外界湿气较重，容易侵入人体，导致体内湿气积聚。加之春季肝气本就偏旺，若调养不当，很容易出现身体困重、疲乏嗜睡、食欲不振、腹胀便溏、关节酸痛等不适，也就是人们常说的“春困”加重、湿气缠身。因此，谷雨养生的核心原则为健脾祛湿、疏肝理气、温补阳气、顾护脾胃，通过饮食、起居、运动、情志多方面综合调理，为顺利入夏打下良好的身体基础。 

　　饮食调养是谷雨养生的重中之重。王冠峰建议，此时饮食应以清淡、温和、健脾祛湿为原则，多选择能够利水渗湿、扶助脾胃的食材。日常可适当食用薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、白萝卜、菠菜、芹菜等，帮助身体排出湿气；香椿、春笋、荠菜等时令野菜正当季，鲜嫩爽口且营养丰富，适量食用可疏肝清热、增进食欲。同时，谷雨时节素有饮茶习俗，适量饮用谷雨茶，有助于清利头目、化解油腻、舒缓春困。

　　专家特别提醒，暮春时节应尽量减少生冷寒凉、油腻甜腻食物的摄入。冰饮、凉菜、过量食用水果容易损伤脾胃阳气，甜品、油炸食品则会加重体内湿气，导致消化不良、精神萎靡。体质偏湿、脾胃虚弱的人群，更要注重三餐规律，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减轻脾胃运化负担。 

　　起居方面，谷雨时节仍需遵循“春捂”原则，但要做到适度而不过度。随着气温升高，不少人急于换上短袖、短裤，甚至长时间吹冷风，极易导致风寒与湿气一同侵入体内，引发感冒、关节疼痛等问题。王冠峰建议，早晚温差较大时，注意护住腰腹、脚踝、膝关节等部位，穿衣以保暖透气为宜。作息上坚持早睡早起，保证充足睡眠，有助于肝气疏泄、阳气升发，缓解日间困倦乏力。 

　　适度运动有助于气血流通、祛湿排寒。王冠峰表示，谷雨时节适合选择温和舒缓的运动方式，如快走、慢跑、健身操、八段锦、太极拳、户外踏青等。运动时间以清晨或傍晚为佳，避开正午高温时段，运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。经常到户外亲近自然，还能舒缓情绪、放松心情，起到疏肝解郁的效果。

　　针对谷雨时节高发的健康问题，王冠峰给出了针对性提醒。一是花粉、柳絮增多，过敏体质人群外出时应佩戴口罩、墨镜，减少户外活动时间，回家后及时清洗面部、鼻腔，预防过敏性鼻炎、皮肤瘙痒等问题；二是阴雨天气易导致关节不适，尤其是中老年人和风湿体质人群，可通过艾灸、热敷、泡脚等方式温通经络、散寒祛湿；三是情志调养同样关键，春季肝气易郁，容易烦躁易怒，应保持心态平和，多与家人朋友交流，通过听音乐、散步等方式稳定情绪，做到疏肝理气、身心同调。