□本报记者  马军

　　5月5日迎来今年夏季的第一个节气“立夏”。立夏标志着气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多。此时，人体新陈代谢加快，湿热之气渐盛，容易出现心绪烦躁、周身倦怠、食欲不振等问题。中医专家提示，立夏养生应顺应“春夏养阳”的原则，重在养护心脾、清热祛湿、调和气血。记者因此采访了昌吉州中医医院治未病科主任医师王冠峰，让他为公众科普一下相关立夏养生知识。

　　王冠峰认为，夏季对应五脏之心，心主血脉、藏神志，需要特别注重清心火、护心阴。他介绍，立夏后人体阳气随自然升发趋向体表，腠理开泄、汗液增多，脾胃功能相对减弱，易受暑湿之邪侵扰。立夏养生不必刻意进补，把握养心安神、健脾祛湿、固护阳气三大要点，便可平稳换季、安守康健。

　　夏季心火易亢盛，饮食应以清热养阴、健脾祛湿为原则。王冠峰提醒，饮食宜清淡，多选择番茄、樱桃等红色应季食材以滋养心脉，也可多食冬瓜、山药、白扁豆等健脾利湿之品；日常以清粥、清汤清补为宜，同时注意少吃生冷冰饮和油炸厚味。

　　王冠峰还建议夏季饮食“增酸减苦”——适当进食酸味食物，如山楂、柠檬等，可生津止渴、开胃健脾；苦味食物虽能清热泻火，但立夏后阳气外散，过度食用可能损伤脾胃阳气。此外，夏季切忌贪凉饮冷，以防损伤脾胃阳气。

　　立夏后白昼变长而夜晚缩短，起居应顺应自然界“阳盛阴虚”的规律。王冠峰建议早起早卧，不熬夜，多晒太阳并适度运动，精气充足了，才能保证阳气的生发。入夏后建议晚上11点左右入睡，6时至7时起床，午间保持30分钟左右的浅睡眠，有助于恢复心神、缓解疲劳。

　　立夏运动讲究“宜缓不宜烈、宜微汗不宜大汗”。阳气浮于体表时，剧烈运动大汗淋漓易耗伤心气与津液。王冠峰指出，运动则应适量，不宜过于剧烈，以防耗伤太过、泄汗伤阳。推荐八段锦、太极拳，或走步、慢跑等舒缓项目，每次半小时，以周身微微出汗为度。运动结束后切忌饮冰水、冲冷水澡。

　　养心安神还可常按内关穴、神门穴，每穴轻柔按揉三分钟，酸胀即可，有助宁心安神、舒缓心慌烦躁。

　　王冠峰最后提醒公众，要根据自身具体情况制定合理的养生计划，科学度夏。