□本报记者  马军

　　“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。”5月21日，我们将迎来农历二十四节气中的第八个节气——小满。小满作为夏季的第二个节气，标志着炎夏的正式登场。此时节，气温升高，雨水增多，自然界处于“湿热交蒸”的特殊时期。

　　近日，记者采访了昌吉市人民医院中医针灸科主任白贺霞。她从饮食、起居、情志及中医养生等方面，为广大群众科普了小满节气的养生“秘籍”。

　　白贺霞介绍：“新疆虽然整体干燥，但近期随着降雨增多，加之大家习惯晚睡熬夜、撸串、饮酒，人体内环境容易形成‘内湿外热’的状态。”小满节气是皮肤病（如湿疹、脚气等）和消化道疾病的高发期。中医认为“脾主运化”，脾“喜燥恶湿”，在此期间，许多人会感到食欲不振、腹胀腹泻、身体困重、缠绵难愈，这都是“湿邪困脾”的表现。

　　饮食有节：忌生冷油腻，宜“健脾祛湿”

　　针对小满“湿热”的特点，白贺霞建议公众在饮食上“拒绝贪凉，以清为补”。

　　她解释道，夏季人体阳气浮越于外，内脏反而相对虚寒。若此时过量食用冷饮、冰镇西瓜或生冷海鲜，极易损伤脾阳，导致寒湿内滞，诱发腹痛、腹泻。

　　那么小满该吃什么？ 白贺霞推荐“小满见三鲜”——黄瓜、蒜薹、樱桃。黄瓜利水利尿，蒜薹温中下气，樱桃补中健脾，非常适合此时节食用。

　　针对新疆群众饮食偏油腻的习惯，白贺霞给出了具体的食疗方。

　　薏米赤小豆粥：薏米健脾渗湿，赤小豆利水消肿，两者同煮，尤其适合早晨身体困重、舌苔厚腻的人群。

　　百合绿豆莲子粥：针对暑热扰心导致的心烦失眠、口干舌燥，百合绿豆汤能起到清热解暑、养心安神的效果。

　　同时，她提醒务必“减酸增苦”，适当食用苦瓜、苦菊等苦味菜，以清泻心火。

　　起居情志：夜卧早起，需“防火养心”

　　在起居方面，白贺霞引用中医经典“春夏养阳”的理论。小满时节昼长夜短，公众应顺应自然规律，适当晚睡早起，但要保证午睡。建议每天中午11∶00至13∶00之间小憩15分钟至30分钟，以养心气，缓解“夏打盹”的疲劳感。 

　　“小满节气，最忌讳的一个字就是‘满’。”白贺霞特别强调了情志养生。中医认为“夏气通于心”，暑热容易让人烦躁不安。若情绪波动过大，极易诱发血压升高及心脑血管疾病。

　　她建议公众在此时节“使志无怒”，可以练习书法、听舒缓的音乐，或者进行深呼吸冥想，保持内心“小得盈满”的知足状态，避免大悲大喜。

　　中医养生：艾灸与拔罐，驱散体内的“湿寒”

　　白贺霞介绍，小满节气是开展“冬病夏治”的前奏，非常适合利用中医外治法祛除体内积寒湿气。

　　艾灸足三里与阴陵泉：足三里是强壮穴，阴陵泉是脾经合穴。对于平时脾胃虚寒、一吃凉的就不舒服的人，小满时节艾灸这两个穴位，能有效健脾化湿。

　　背部刮痧与拔罐：针对长期在空调房工作、肩颈僵硬、身体困重的人群，通过背部的膀胱经刮痧或拔罐，可以疏通经络，将体内的湿邪和暑热“透”出来。

　　“小满节气养生，重在‘未病先防’，既要防外湿，也要除内湿。”白贺霞提醒广大市民，养生不是大补特补，而是顺应天时，保持身体的气机畅通。